Odważniki kulowe kettlebell doświadczają obecnie swojej renesansu i stanowią podstawę treningu siłowego rosyjskich żołnierzy, a także są stosowane do eliminowania słabych punktów u sportowców w Rosji. Trening z kettlebells wyróżnia się dużą wszechstronnością, umożliwiając budowanie siły, dynamiki, mobilności oraz szybkości. Trening z odważnikami kulowymi jest wartościowy, ponieważ oferuje kompleksowe korzyści dla kondycji fizycznej, wspierając różnorodne aspekty sprawności, co czyni go atrakcyjnym wyborem dla szerokiego zakresu osób, od profesjonalnych sportowców po amatorów.
Trening tradycyjny a kettlebell
Kettlebells były wykorzystywane do treningu już w starożytnej Grecji, a obecnie większość najlepszych szkół treningowych wykorzystujących kettlebells wywodzi się z Rosji oraz krajów byłego Związku Radzieckiego. Początkowo służyły jako narzędzia do ważenia zboża, ale z czasem zaczęto je stosować w pokazach siły na jarmarkach, gdzie zauważono ich skuteczność jako narzędzia treningowego.
Trening siłowy z użyciem odważników kulowych kettlebell jest bardziej wszechstronny niż tradycyjny trening z sztangami. Odważniki kulowe można wykorzystywać w standardowych ćwiczeniach, takich jak martwy ciąg, przysiad, wyciskanie żołnierskie czy wyciskanie na ławce. Ich przewagą jest opór, jaki stawiają dzięki specyficznemu ułożeniu w dłoni. Dodatkowo, trening całego ciała jest możliwy z użyciem minimalnej ilości sprzętu, co czyni kettlebells atrakcyjnym wyborem dla osób poszukujących efektywnego i kompaktowego rozwiązania treningowego.
Jakie są zalety treningu z kettlebell?
Trening z kettlebell umożliwia wykonanie pracy asymetrycznej w każdym ćwiczeniu, co jest cechą, której nie oferują treningi ze sztangą. Przykładem może być martwy ciąg jednonóż, który nie tylko buduje siłę, ale również poprawia stabilność i pomaga zniwelować dysproporcje między lewą a prawą stroną ciała. Podobnie jest w przypadku ćwiczeń takich jak przysiad, rwanie, zarzut czy wyciskanie jednorącz.
Jednak nie można jednocześnie pracować nad siłą i rzeźbą ciała. Sugerowanie, że trening z odważnikami kulowymi umożliwia jednoczesną budowę siły i spalanie tłuszczu, jest przesadzone. Osoby początkujące mogą doświadczać takich efektów, ale tylko przez krótki czas. Wielu specjalistów poleca trening kettlebell osobom średnio zaawansowanym i zaawansowanym, argumentując, że początkujący mogą nie mieć odpowiedniej kondycji, koordynacji i siły do pracy z kettlebells. Mimo to, przy wsparciu doświadczonych i profesjonalnych trenerów personalnych, początkujący mogą bezpiecznie rozpocząć swoją przygodę z siłownią od treningu z odważnikami kulowymi. Taki trening może przyczynić się do szybkiego rozwoju ogólnej sprawności organizmu, koordynacji i nauki panowania nad własnym ciałem.
Jakie efekty daje trening z kettlebell?
Trening z kettlebells przynosi szybkie efekty w zakresie poprawy dynamiki i kondycji, co jest wynikiem interwałowego charakteru ćwiczeń. Ćwiczenia takie jak swingi, zarzuty czy podrzuty pozwalają na budowanie siły całego ciała, jednocześnie dbając o zachowanie równowagi między jego stronami. Kettlebells są popularne wśród żołnierzy, ponieważ jeden odważnik o wadze 20-24 kg wystarcza do przeprowadzenia treningu całego ciała, znanego jako FBW – full body workout.
Do budowania kondycji możliwe jest tworzenie kompleksów ćwiczeń. Przykładowo, ćwiczenie może rozpoczynać się od jednorącznego swinga, następnie przejść do clean (zarzutu) i zakończyć się press (wyciśnięciem). Inna opcja to połączenie jednorącznego swinga, snatch (podrzutu) oraz przysiadu. Najbardziej wszechstronnym ćwiczeniem siłowym jest TGU (Tureckie wstawanie). Dzięki swojej wszechstronności, trening z kettlebells oferuje różnorodność i nigdy nie staje się monotonny, co jest dodatkową zaletą tej formy aktywności.
- Zewnętrzny materiał partnerski