Składniki odżywcze, których potrzebujemy w starszym wieku: co powinieneś dodać do swojej diety, aby prowadzić zdrowy styl życiaStarzenie się może być ekscytujące. To czas, kiedy masz więcej doświadczenia i mądrości, którą możesz podzielić się z innymi. Masz również szansę zobaczyć, jak twoje dzieci wyrastają na dorosłych i układają sobie życie. Jednak starzenie się wiąże się z pewnymi wyzwaniami. Twoje ciało przechodzi pewne istotne zmiany, co oznacza, że musisz dbać o siebie jeszcze bardziej niż kiedykolwiek wcześniej.

Dlatego tak ważne jest skupienie się na zdrowym odżywianiu w starszym wieku. Jedzenie odpowiednich pokarmów może nie tylko utrzymać młody wygląd i samopoczucie, ale także poprawić jakość życia poprzez obniżenie ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby układu krążenia. Przyjrzyjmy się kilku kluczowym składnikom odżywczym, które każdy powinien dodać do swojej diety, jeśli chce się starzeć z gracją…

Witamina B12

Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energetycznym i syntezie białek, a także metylacji, która jest reakcją chemiczną zaangażowaną w wiele krytycznych procesów biologicznych. Dodatkowo witamina B12 może zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i choroby Alzheimera poprzez obniżenie poziomu homocysteiny, substancji chemicznej związanej z rozwojem chorób sercowo-naczyniowych i spadku zdolności poznawczych.

Jeśli masz ponad 50 lat, musisz być szczególnie ostrożny, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy B12. Witamina B12 znajduje się w produktach zwierzęcych, takich jak ryby, jaja i produkty mleczne. Weganie, osoby stosujące dietę roślinną i wszyscy, którzy są narażeni na niedobór witaminy B12, powinni przyjmować suplementy. Można również zwiększyć spożycie witaminy B12 poprzez spożywanie sumplementów diety, na przykład tych od Natural Pharmaceuticals. Są one zrobione z naturalnych składników norweskiego pochodzenia, dzięki czemu mamy pewność, że nie faszerujemy się dodatkową chemią.

Witamina D

Witamina D Witamina D nie tylko pomaga wzmocnić kości, ale badania pokazują, że może również pomóc w następujących kwestiach: Poprawie nastroju i zmniejszeniu poziomu depresji Obniżeniu ciśnienia krwi i zapobieganiu chorobom układu krążenia Zarządzaniu cukrzycą typu 2 i regulowaniu poziomu cukru we krwi Zapobieganiu niektórym nowotworom, w tym rakowi piersi i jelita grubego Wzmocnieniu układu odpornościowego i zwalczaniu infekcji. Z wiekiem zdolność organizmu do wytwarzania witaminy D ze słońca zmniejsza się. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D poprzez stosowanie zdrowej diety i przyjmowanie suplementów, jeśli jesteś narażony na jej niedobór. Jedzenie pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak łosoś, jaja i produkty mleczne, może pomóc w osiągnięciu dziennego spożycia. Jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka niedoboru, powinieneś również przyjmować suplementy - tutaj także z pomocą przychodzą Natural Pharmaceuticals.

Białko

Białko jest niezbędne do budowy mięśni i utrzymania zdrowego metabolizmu. Jest również ważne dla utrzymania zdrowych i silnych kości i stawów. Zwiększając dzienne spożycie białka, możesz skorzystać ze zmniejszonego ryzyka cukrzycy typu 2, zmniejszonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, poprawy funkcji immunologicznych oraz poprawy trawienia i funkcjonowania wątroby.

Podsumowanie - najważniejsze rzeczy

Jeśli chcesz się starzeć z wdziękiem, koniecznie upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy B12, witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3. Powinieneś również pamiętać o swoim spożyciu białka. Poprzez zwiększenie dziennego spożycia tych kluczowych składników odżywczych, możesz pomóc chronić swoje zdrowie i poprawić jakość życia. Dodatkowo, ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia i witaminy D, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy. Można to osiągnąć poprzez stosowanie zdrowej diety i przyjmowanie codziennych suplementów, jeśli to konieczne.